Confira algumas orientações práticas para dar os primeiros passos com a meditação Heartfulness.

1. Escolha um horário fixo de preferência pela manhã, antes das atividades do dia.

2. Prepare um espaço tranquilo. Não precisa ser nada elaborado – basta um lugar onde você possa sentar sem interrupções por alguns minutos.

3. Sente-se com conforto e feche os olhos. Não é necessário nenhuma postura específica – o essencial é estar em uma posição em que o corpo fique relaxado, mas alerta.

4. Volte a atenção para dentro. Na meditação Heartfulness, o foco é direcionado para a região do coração. 

5. Não force nada, pensamentos vão surgir. Isso é normal. Não se trata de “esvaziar a mente”, mas de gentilmente retornar a atenção sempre que ela se dispersar. 

6. O importante é a constância, não a duração. Comece pequeno, 10 a 15 minutos já são suficientes no início. 

7. Busque orientação, é gratuita. A meditação Heartfulness costuma ser aprendida com o apoio de um instrutor, que pode guiar as primeiras sessões e tirar dúvidas. 

Comece hoje. O primeiro passo é sempre o mais simples: sentar e se permitir experimentar.

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